asfasdf ×

NázorObčana.sk

Spánok a jeho nedostatok

 Aktuality
  • Spánok a jeho nedostatok: Všetci iste vieme, že spánok je pre nás mimoriadne dôležitý… Ale viete aj o tom, aké sú následky nedostatku spánku? A koľko spánku je tak akurát? Spolu sa na to pozrieme......
  • Hypertyreóza: Hypertyreóza je stav, kedy dochádza ku nadmernej produkcii hormónu štítnej žľazy. Vyskytuje sa 2 - 10x častejšie u žien. Opačným stavom je hypotyreóza, kedy štítna žľaza nevytvára dostatok hormónov štítnej žľazy....
  • Nepravidelný rytmus srdca môže spôsobiť cievnu mozgovú príhodu: Fibrilácia predsiení, teda nepravidelný rytmus srdca, trápi viac ako stotisíc Slovákov. Nielen starších, ale pribúda čoraz viac ľudí vo vekovej kategórii 22 až 44 rokov. Až tretina pacientov nevie, že trpí týmto ochorením, nepociťujú žiadne ťažkosti....
  • Rakovina prsníka postihuje každú dvadsiatu ženu: V areáli Bratislavského hradu sa v sobotu 16. júna uskutoční jubilejný 10. ročník charitatívneho projektu AVON Pochod za zdravé prsia. ...
  • Kotvičník zemný a jeho účinky na zdravie: Rastlina Tribulus terrestris, ako znie názov Kotvičníka zemného v latinčine, nesie plody pokryté ostrými tŕňmi. To je tiež dôvod, prečo sa volá aj prepichovací vinič. V lekárstve sa môžu používať ovocie, vňať, ale aj koreň....

Všetci iste vieme, že spánok je pre nás mimoriadne dôležitý… Ale viete aj o tom, aké sú následky nedostatku spánku? A koľko spánku je tak akurát? Spolu sa na to pozrieme...

07 Júl
2018 23:42:42

Všetci iste vieme, že spánok je pre nás mimoriadne dôležitý…

Ale viete aj o tom, aké sú následky nedostatku spánku?

A koľko spánku je tak akurát?

Spolu sa na to pozrieme:

Vedeli ste o tom, že nedostatok spánku hrá významnú úlohu pri tragických nehodách lietadiel, lodí, vlakov, automobilov a dokonca jadrových elektrární? Príkladom môže byť známa Černobyľská havária.

Aj kvôli tomu by ste mali dbať na svoju spánkovú hygienu a spozornieť pri pretrvávajúcich príznakoch insomnie.

Príznaky nedostatku spánku

Hlavným príznakom pretrvávajúceho nedostatku spánku je nadmerná denná ospanlivosť.

Medzi ďalšie príznaky patria napríklad:

  • časté zívanie

  • nadmerná popudivosť a náladovosť až depresívna nálada

  • únava

  • ťažkosti pri učení sa nových vecí a zábudlivosť

  • neschopnosť sústrediť sa, znížená koncentrácia

  • nedostatok motivácie

  • nemotornosť

  • zvýšená chuť do jedla (pozorujeme najmä zvýšenú chuť na nezdravé sladké veci)

  • zníženie libida

  • ľahšia tvorba vrások

Liečba

Liečba je väčšinou nutná iba vtedy, keď nemôžete spať kvôli fyzickým alebo psychickým ťažkostiam.

Existujú dve hlavné možnosti liečby deprivácie spánku:

  1. behaviorálne + kognitívne opatrenia

  2. liečba liekmi.

Behaviorálne a kognitívne opatrenia

Môžete vyskúšať rôzne relaxačné techniky, napríklad meditačné techniky, dychové cvičenia, či tzv. progresívnu svalovú relaxáciu (zahŕňa tvorbu svalového napätia a následného odľahčenia rôznych svalov v tele, čo pomáha upokojiť organizmus).

 

Lieky

Ak nie je behaviorálno-kognitívna liečba účinná, poznáme mnohé voľnopredajné lieky a bylinky, ktoré vám môžu pomôcť navodiť spánok.

V závažnejších prípadoch vám lekár môže predpísať lieky ako benzodiazepíny, nebenzodiazepínové hypnotiká, poprípade môže siahnuť aj po neuroleptikách, antidepresívach či antihistaminikách.

Tipy na lepší spánok

Ak nemôžete spať, odborníci odporúčajú vykonávať činnosť, ako je čítanie (vďaka ktorej sa budete cítiť ospalo).

Ďalšie tipy pre dobrú spánkovú hygienu:

  • choďte do postele vtedy, keď ste unavení

  • presne si stanovte časy, kedy budete spať a vstávať a dodržiavajte ich!

  • vyhýbajte sa jedeniu 2 - 3 hodiny pred spaním

  • pravidelne cvičte

  • udržiavajte svoju spálňu tichú, tmavú a chladnú

  • počas spánku vypnite mobily a iné elektronické zariadenia

Dôsledky zanedbania spánku

Ak svoj spánok dlhodobo zanedbávate, môže to negatívne ovplyvniť celý rad systémov vo vašom tele.

Dôsledky nedostatku spánku sú:

  • oslabený imunitný systém a znížená produkcia cytokínov (na boj s infekciou)

  • zvýšené riziko vzniku ochorení dýchacích ciest

  • zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení

  • môže tiež ovplyvniť telesnú hmotnosť a zvýšiť riziko vzniku diabetu 2. typu

  • môže ovplyvniť produkciu hormónov (napr. rastových hormónov a testosterónu u mužov)

Možné príčiny nespavosti + odporúčania

Stav nazývaný spánková deprivácia nastáva vtedy, keď telo nedostalo dostatočné množstvo spánku.

Aké je primerané trvanie spánku?

Pre každú vekovú skupinu je rozdielne.

Podľa odporúčaní Národnej rady pre spánok (NSF) z roku 2015 by sme mali spať v závislosti od veku toľkoto:

  • Novorodenci (0 až 3 mesiace): 14 - 17 hodín denne

  • Dojčatá (4 až 11 mesiacov): 12 - 15 hodín

  • Batoľatá (1 až 2 roky): 11 - 14 hodín

  • Predškoláci (3 až 5 rokov): 10 - 13 hodín

  • Deti v školskom veku (6 až 13 rokov): 9 - 11 hodín

  • Teenageri (14 až 17 rokov): 8 - 10 hodín

  • Dospelí (18 až 64 rokov): 7 - 9 hodín

  • Starší dospelí (viac ako 65 rokov): 7 - 8 hodín

Medzi najčastejšie príčiny spánkovej deprivácie patria zdravotné problémy, ako: depresia, obštrukčné spánkové apnoe, hormonálna nerovnováha, chronická bolesť a iné chronické ochorenia.

Záver

Spánková deprivácia nastáva vtedy, keď sme počas noci spali menej, než potrebujeme k bežnému dennému fungovaniu.

Medzi jednotlivými ľuďmi existujú veľké rozdiely v tom, koľko pre nich znamená dostatok spánku. Niektorí (napríklad starší ľudia), sa zdajú byť odolnejší voči účinkom nedostatku spánku, zatiaľ čo iní (najmä deti a mladí dospelí) sú voči nim zraniteľnejší.

Dobrou správou pre nás je, že väčšinu negatívnych účinkov spánkovej deprivácie je možné zvrátiť tým, že sa dostatočne vyspíme. A preto nezabúdajte dôsledne dbať na svoju spánkovú hygienu, možno tak začnete spať lepšie už dnes.

Zdroj: medicalnewstoday

Hodnotenie článku:


kladné hodnotenie negatívne hodnotenie

100 %
(2 hodnotenia)
Tagy
Zdieľať

Komentáre

Pre pridávanie komentárov sa musíte prihlásiť

Vytvoriť zadarmo účet
Meno: Heslo:

O autorovi

erap


Podobné články

Hypertyreóza

 

Hypertyreóza je stav, kedy dochádza ku nadmernej produkcii hormónu štítnej žľazy. Vyskytuje sa 2 - 10x ...

📅06.07.2018 0 380x 👤erap

Nepravidelný rytmus srdca môže spôsobiť cievnu mozgovú príhodu

 

Fibrilácia predsiení, teda nepravidelný rytmus srdca, trápi viac ako stotisíc Slovákov. Nielen staršíc...

📅19.06.2018 0 538x 👤eugenius

Rakovina prsníka postihuje každú dvadsiatu ženu

 

V areáli Bratislavského hradu sa v sobotu 16. júna uskutoční jubilejný 10. ročník charitatívneho proj...

📅14.06.2018 0 757x 👤eugenius

Kotvičník zemný a jeho účinky na zdravie

 

Rastlina Tribulus terrestris, ako znie názov Kotvičníka zemného v latinčine, nesie plody pokryté ostrým...

📅18.05.2018 0 1461x 👤JM

Prihláste sa k odoberaniu nových článkov

Váš email nebude poskytnutý tretím stranám.
Neposielame SPAM, vážime si Vaše súkromie.

,