asfasdf ×

NázorObčana.sk

Spánok a jeho nedostatok

 Aktuality
  • Ako si chrániť zuby a udržať si ich zdravé?: S pribúdajúcimi rokmi stárne nielen naše telo, naša pokožka, ale odzrkadľuje sa to aj na našich zuboch. Zuby sa s pribúdajúcimi rokmi začnú viac kaziť, bolieť a je potrebné častejšie chodiť do zubných ambulancií....
  • Preventívna kolonoskopia dokáže odvrátiť až 83 percent úmrtí: Slovensko je spomedzi európskych krajín vo výskyte rakoviny hrubého čreva a konečníka na druhom mieste. Každý rok ju lekári diagnostikujú takmer štyrom tisíckam pacientov a viac ako dve tisícky ľudí na ňu zomiera. ...
  • Zregenerujte svoje unavené telo v termálnych kúpeľoch: Únava, ospalosť, bolesť svalov a kĺbov – jesenné obdobie prináša okrem krásne sfarbenej prírody aj tieto ťažkosti. Niet divu, že práve v tomto období pribúdajú ľudia, ktorých trápia depresie. Vo veľkej miere na to vplýva aj skoré stmievanie....
  • Pleť na jeseň: Poradíme vám, ako sa o ňu starať: Sychravé dni, mrazivé rána, ranné hmly a farebné lístie – aj toto sa nám spája s jeseňou. Jeseň je krásnym ročným obdobím, ktoré prináša veľké výkyvy v počasí, čo sa odzrkadlí nielen na našej nálade, ale aj na našej pokožke. ...
  • Prečo piť čaj Matcha namiesto kávy?: Zelený čaj Matcha dnes patrí medzi „trendové nápoje“ a to vďaka tomu, že je vyrobený z vysokokvalitného čaju a má oveľa viac živín nielen ako káva, ale aj ako klasické zelené čaje....

Všetci iste vieme, že spánok je pre nás mimoriadne dôležitý… Ale viete aj o tom, aké sú následky nedostatku spánku? A koľko spánku je tak akurát? Spolu sa na to pozrieme...

07 Júl
2018 23:42:42

Všetci iste vieme, že spánok je pre nás mimoriadne dôležitý…

Ale viete aj o tom, aké sú následky nedostatku spánku?

A koľko spánku je tak akurát?

Spolu sa na to pozrieme:

Vedeli ste o tom, že nedostatok spánku hrá významnú úlohu pri tragických nehodách lietadiel, lodí, vlakov, automobilov a dokonca jadrových elektrární? Príkladom môže byť známa Černobyľská havária.

Aj kvôli tomu by ste mali dbať na svoju spánkovú hygienu a spozornieť pri pretrvávajúcich príznakoch insomnie.

Príznaky nedostatku spánku

Hlavným príznakom pretrvávajúceho nedostatku spánku je nadmerná denná ospanlivosť.

Medzi ďalšie príznaky patria napríklad:

  • časté zívanie

  • nadmerná popudivosť a náladovosť až depresívna nálada

  • únava

  • ťažkosti pri učení sa nových vecí a zábudlivosť

  • neschopnosť sústrediť sa, znížená koncentrácia

  • nedostatok motivácie

  • nemotornosť

  • zvýšená chuť do jedla (pozorujeme najmä zvýšenú chuť na nezdravé sladké veci)

  • zníženie libida

  • ľahšia tvorba vrások

Liečba

Liečba je väčšinou nutná iba vtedy, keď nemôžete spať kvôli fyzickým alebo psychickým ťažkostiam.

Existujú dve hlavné možnosti liečby deprivácie spánku:

  1. behaviorálne + kognitívne opatrenia

  2. liečba liekmi.

Behaviorálne a kognitívne opatrenia

Môžete vyskúšať rôzne relaxačné techniky, napríklad meditačné techniky, dychové cvičenia, či tzv. progresívnu svalovú relaxáciu (zahŕňa tvorbu svalového napätia a následného odľahčenia rôznych svalov v tele, čo pomáha upokojiť organizmus).

 

Lieky

Ak nie je behaviorálno-kognitívna liečba účinná, poznáme mnohé voľnopredajné lieky a bylinky, ktoré vám môžu pomôcť navodiť spánok.

V závažnejších prípadoch vám lekár môže predpísať lieky ako benzodiazepíny, nebenzodiazepínové hypnotiká, poprípade môže siahnuť aj po neuroleptikách, antidepresívach či antihistaminikách.

Tipy na lepší spánok

Ak nemôžete spať, odborníci odporúčajú vykonávať činnosť, ako je čítanie (vďaka ktorej sa budete cítiť ospalo).

Ďalšie tipy pre dobrú spánkovú hygienu:

  • choďte do postele vtedy, keď ste unavení

  • presne si stanovte časy, kedy budete spať a vstávať a dodržiavajte ich!

  • vyhýbajte sa jedeniu 2 - 3 hodiny pred spaním

  • pravidelne cvičte

  • udržiavajte svoju spálňu tichú, tmavú a chladnú

  • počas spánku vypnite mobily a iné elektronické zariadenia

Dôsledky zanedbania spánku

Ak svoj spánok dlhodobo zanedbávate, môže to negatívne ovplyvniť celý rad systémov vo vašom tele.

Dôsledky nedostatku spánku sú:

  • oslabený imunitný systém a znížená produkcia cytokínov (na boj s infekciou)

  • zvýšené riziko vzniku ochorení dýchacích ciest

  • zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení

  • môže tiež ovplyvniť telesnú hmotnosť a zvýšiť riziko vzniku diabetu 2. typu

  • môže ovplyvniť produkciu hormónov (napr. rastových hormónov a testosterónu u mužov)

Možné príčiny nespavosti + odporúčania

Stav nazývaný spánková deprivácia nastáva vtedy, keď telo nedostalo dostatočné množstvo spánku.

Aké je primerané trvanie spánku?

Pre každú vekovú skupinu je rozdielne.

Podľa odporúčaní Národnej rady pre spánok (NSF) z roku 2015 by sme mali spať v závislosti od veku toľkoto:

  • Novorodenci (0 až 3 mesiace): 14 - 17 hodín denne

  • Dojčatá (4 až 11 mesiacov): 12 - 15 hodín

  • Batoľatá (1 až 2 roky): 11 - 14 hodín

  • Predškoláci (3 až 5 rokov): 10 - 13 hodín

  • Deti v školskom veku (6 až 13 rokov): 9 - 11 hodín

  • Teenageri (14 až 17 rokov): 8 - 10 hodín

  • Dospelí (18 až 64 rokov): 7 - 9 hodín

  • Starší dospelí (viac ako 65 rokov): 7 - 8 hodín

Medzi najčastejšie príčiny spánkovej deprivácie patria zdravotné problémy, ako: depresia, obštrukčné spánkové apnoe, hormonálna nerovnováha, chronická bolesť a iné chronické ochorenia.

Záver

Spánková deprivácia nastáva vtedy, keď sme počas noci spali menej, než potrebujeme k bežnému dennému fungovaniu.

Medzi jednotlivými ľuďmi existujú veľké rozdiely v tom, koľko pre nich znamená dostatok spánku. Niektorí (napríklad starší ľudia), sa zdajú byť odolnejší voči účinkom nedostatku spánku, zatiaľ čo iní (najmä deti a mladí dospelí) sú voči nim zraniteľnejší.

Dobrou správou pre nás je, že väčšinu negatívnych účinkov spánkovej deprivácie je možné zvrátiť tým, že sa dostatočne vyspíme. A preto nezabúdajte dôsledne dbať na svoju spánkovú hygienu, možno tak začnete spať lepšie už dnes.

Zdroj: medicalnewstoday

Hodnotenie článku:


kladné hodnotenie negatívne hodnotenie

100 %
(2 hodnotenia)
Tagy
Zdieľať

Komentáre

Pre pridávanie komentárov sa musíte prihlásiť

Vytvoriť zadarmo účet
Meno: Heslo:

O autorovi

erap


Podobné články

Preventívna kolonoskopia dokáže odvrátiť až 83 percent úmrtí

 

Slovensko je spomedzi európskych krajín vo výskyte rakoviny hrubého čreva a konečníka na druhom mieste....

📅25.10.2019 0 271x 👤eugenius

Zregenerujte svoje unavené telo v termálnych kúpeľoch

 

Únava, ospalosť, bolesť svalov a kĺbov – jesenné obdobie prináša okrem krásne sfarbenej prírody aj ...

📅10.10.2019 0 382x 👤PRclanky

Pleť na jeseň: Poradíme vám, ako sa o ňu starať

 

Sychravé dni, mrazivé rána, ranné hmly a farebné lístie – aj toto sa nám spája s jeseňou. Jeseň je...

📅10.10.2019 0 236x 👤PRclanky

Prečo piť čaj Matcha namiesto kávy?

 

Zelený čaj Matcha dnes patrí medzi „trendové nápoje“ a to vďaka tomu, že je vyrobený z vysokokvali...

📅15.05.2019 0 743x 👤PRclanky

Prihláste sa k odoberaniu nových článkov

Váš email nebude poskytnutý tretím stranám.
Neposielame SPAM, vážime si Vaše súkromie.

,