Leto je čisto teoreticky ideálnym obdobím, čo sa týka dostatočného prísunu potrebných vitamínov a minerálov. Veď máme k dispozícii množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, vďaka čomu si môžeme vyskladať naozaj pestrý a zdravý jedálniček.
Realita je však často odlišná a aj cez leto môžete na sebe vypozorovať prejavy nedostatku potrebných vitamínov, minerálov, či iných látok.
Zmeny nálad, suchá pokožka a akné
Začneme zmenami nálad. Áno, tie môžu mať množstvo príčin ak však v poslednej dobe čoraz častejšie pociťujete podráždenosť, nervozitu, môže to byť aj nedostatkom omega-3 mastných kyselín, na ktoré je bohatý kvalitný rybí tuk, ale aj nedostatkom vitamínu B, či magnézia.
Esenciálne mastné kyseliny sú dôležité aj pre predchádzanie suchej pokožke. Samozrejme, v tomto ohľade je dôležitá aj dostatočná hydratácia, takže ak vás trápi suchá pokožka, v prvom rade sa zamerajte na to, aby ste počas dňa vypili dostatok čistej vody.
Medzi kožnými problémami sa často vyskytuje akné. Okrem čistenia pleti pomocou jemného peelingu môže v boji proti akné pomôcť aj dostatočný príjem vitamínov A, B5, B7, E a taktiež zinku.
Problémy s vlasmi, s nechtami a únava
Obzvlášť ženy môže skutočne potrápiť rednutie vlasov a strata ich lesku a pevnosti. Vitamíny, ktoré vám v takomto prípade môžu pomôcť, sú B6 a B12, ktoré nájdete napríklad v obľúbenom Aloe vera, ale aj vitamín D, či železo.
Aj lámanie nechtov sa považuje za „ženský“ problém, avšak nevyhýba sa ani mužom. Príčinou tohto problému často býva nedostatok vitamínov B a D, podobne ako pri vyššie uvedených problémoch s vlasmi, ale taktiež nedostatok zinku, či horčíka.
A čo pomôže pri častej únave alebo malátnosti? V prvom rade je potrebné sa zamyslieť nad tým, či prijímate dostatok jedla a tekutín. Taktiež dostatok spánku je zásadný, takže žiadne ponocovanie a skracovanie času spánku. Ak máte toto vyriešené, môžete sa ešte zamerať na dopĺňanie vitamínov B12, C, D3 a horčíka.
Zdroj obrázka:
Autor: Ulza / Shutterstock.com
