Nie všetky potraviny majú pre naše telo rovnaké výhody. Je dôležité vedieť ktoré z nich sú pre nás prospešné. Zoznámte sa s potravinami, ktoré vám pomôžu udržať si výživnú stravu, ktorá bojuje proti ochoreniam.
1. LISTOVÁ ZELENINA
Listová zelenina je jeden zo spôsobov ako bojovať proti diabetesu 2. typu. Medzi listovú zeleninu patrí napríklad kapusta, kel, mangold, rímsky šalát a špenát. Špenát neobsahuje len železo, je bohatý aj na antioxidanty, vitamíny a celý rad ďalších zdravých živín, ako je vápnik, kyselina listová a selén. Ale dávajte pozor, aby ste túto zeleninu nerozvarlili, pretože počas varenia prichádza o veľa svojich zdravotných výhod.
.jpg)
2. JABLKÁ
Jablká, ovocie, ktoré vás skutočne dokáže udržať ďaleko od lekára. Antioxidanty v jablkách bojujú s voľnými radikálmi a škodlivými chemickými väzbami, ktoré sa vyrábajú vo vašom tele a vedú k rôznym ochoreniam. Štúdie dokázali, že jedno jablko denne znižuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu a zvyšuje HDL cholesterol, čo je veľmi dobré.
3. AVOKÁDO
Avokádo má vysokú hladinu draslíka, dokonca oveľa vyššiu než nájdete v banánoch. Je bohaté na vitamíny B, K, E a má vysoký obsah vlákniny. Aj keď má pomerne vysokú hladinu tuku, je to druh tuku, ktorý by vaše telo malo prijímať.
4. SLADKÉ ZEMIAKY
Koreňová zelenina v porovnaní s inými potrevinami poskytuje vynikajúci zdroj vitamínov A, B a C, komplexných sacharidov, vlákniny, beta - karoténu a dokonca aj proteínov.
5. OVSENÁ KAŠA
Vitamín B, kyselina listová, omega- 3 mastné kyseliny, draslík, vo vode rozpustené vlákniny a komplexné sacharidy, toto všetko obsahujú ovsenné vločky. Zaradenie ovsenných vločiek do vašej stravy znamená pozitívny prínos. Nižšia hladina cholesterolu v krvi, pomalšie a dôkladnejšie trávenie, viac zdravia pre vaše srdce.
.jpg)
6. BROKOLICA
Vitamín C sa nenachádza len v citrusových plodoch ako sú pomaranče a grapefruity. Predstavte si, že aj malé porcie brokolice vám môžu poskytnúť viac než 100% vitamínu C, ktorý vaše telo potrebuje každý deň.
7. MANDLE
Mandle sú bohaté na živiny, ako sú napríklad vitamín E, železo, horčík, vápnik a vláknina. Taktiež je známe, že udržiavajú hladinu cholesterolu na zdravej úrovni. Len malé množstvo mandlí vám môže poskytnúť jednoduchý spôsob ako sa môžete cítiť spokojne a nepriberať na váhe. Porcia mandlí denne udrží vaše srdce zdravé a dokonca znižuje riziko rakoviny.
8. TUČNÉ RYBY
Omega- 3 mastné kyseliny sú dobré rovnako pre váš mozog ako aj pre srdce. Olej z rýb ako je losos, sleď, sardinky, pstruh s ančovičkami sú plné prospešných omega- 3 mastných kyselín, nehovoriac o vitamínoch A a D.
.jpg)
9. ČUČORIEDKY
Tie maličké čučoriedky sú obrovské protitukové bojovníčky. Okrem toho, že sú dobrým zdrojom vlákniny a antioxidantov, čučoriedky tiež obsahujú polyfenoly.
10. PŠENIČNÉ KLÍČKY
Olej z pšeničných klíčkov je bohatý na vitamín E, mastné kyseliny, kyselinu listovú, tiamín, zinok a vlákninu. Vzhľadom na to, že ma takú veľkú výživovú hodnotu, môžete ho pridávať do vašej bežnej stravy a tak ju robiť viac zdravou. Môže sa používať ako prísada do proteínových kokteilov, rajnice, alebo pečených jedál ako sú koláče.
Zdroj: www.lifegooroo.com
Foto: www.weheartit.com
0 komentárov
Zatiaľ tu nie sú žiadne komentáre.